Proteiinilisä tehostaa myös iäkkäiden voimaharjoittelua

10.10.2017

Kevyt voimaharjoittelu pitää iäkkäiden lihakset paremmassa kunnossa ja vähentää lihasten rappeutumista. Harjoittelu olisi kuitenkin tehokkaampaa, jos potilaiden ruokavalioon lisättäisiin samalla proteiinia, tuore katsaustutkimus osoittaa.

Proteiinilisien on pitkään tiedetty tehostavan voimaharjoittelua, mutta epäselvempää on ollut, tapahtuuko sama myös iäkkäillä ja eripainoisilla potilailla.

Tutkijat selvittivät asiaa yhdistämällä ja analysoimalla 17 satunnaistetun ja lumekontrolloidun tutkimuksen aineistot. Tutkimuksiin osallistuneet olivat keskimäärin 73-vuotiaita.

Analyysi osoitti osallistujien lihasmassan ja jalkojen lihasvoiman parantuneen selvästi paremmin ryhmissä, joissa harjoittelua tuettiin proteiinilisillä. Vaikutus oli sama normaalipainoisilla, lievästi lihavilla sekä lihavilla.

Lihasten kunnosta kannattaa huolehtia, sillä ihmisen lihasmassa alkaa väistämättä pienentyä ikääntymisen myötä. Myös liikakilot kertyvät helpommin ja luusto heikkenee iän karttuessa. Liikunta ei estä ikääntymistä, mutta se voi hidastaa sen myötä tulevia muutoksia ja auttaa elämään terveempää ja mielekästä elämää.

Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.

Lähde: Uutispalvelu Duodecim

(American Journal of Clinical Nutrition 2017;106:1078–1091)

http://ajcn.nutrition.org/content/106/4/1078.abstract